Ao planar, incline a parte superior do corpo para a frente, formando um arco de cerca de 60-70 graus, com os olhos voltados para frente cerca de 10 metros. Suas coxas devem formar um ângulo de aproximadamente 140 graus com a parte superior do corpo e os joelhos devem estar ligeiramente flexionados em um ângulo de 80 graus. Relaxe a parte superior do corpo, contraindo levemente o peito e os ombros e levantando levemente os quadris para trás. Mantenha as pernas ligeiramente flexionadas em posição de meio agachamento, coordenando os movimentos dos braços com as pernas para estabilizar o corpo.
Ao deslizar para trás, inicialmente mantenha o peso no pé esquerdo, dê meio passo à frente com o pé direito voltado para a parede e empurre-o, depois transfira o peso para o pé direito e deslize em forma de S-. Ao deslizar para trás, tome cuidado para não esticar os quadris; você pode meio-agachar-se, olhar para trás e deslocar o peso ligeiramente para trás para impulsionar o corpo para frente. Outro método é meio-agachar-se com os pés juntos, empurrar a parede com as mãos e, em seguida, levantar os pés em forma de V-para trás enquanto desliza para trás, ou seja, empurrar com o pé esquerdo para a esquerda e o pé direito para a direita.
